Exercice Pour Perdre Du Poids

Plan d’Entraînement et Exercices sur 15 Jours

OK, le temps tant attendu est enfin arrivé. Voici ci-dessous un protocole d’entraînement de 15 jours qui comprend 10 entraînements (vous laissant ainsi 5 jours pour récupérer ou ajouter du cardio si vous le voulez). Ces derniers peuvent être effectués chez vous avec un minimum d’équipement.

Tout ce dont vous aurez besoin, est une série d’’haltères (de préférence des paires ayant des poids différents) et une corde à sauter. Nous recommandons aux femmes d’acheter des poids de 2 et 4 kilogrammes et aux hommes d’acheter des poids de 6 et 12 kilogrammes. Si vous n’avez pas d’haltères, prenez deux petites bouteilles de soda et remplissez-les avec du sable et utilisez-les à la place des poids. Si vous avez un ballon d’exercice, vous pouvez aussi l’utiliser – fantastique ! Si vous n’en avez pas, ne vous stressez pas.
Ce n’est pas absolument nécessaire.

[junkie-button url="" style="red" size="large" type="square" target="_self"] JOUR 13: CARDIO TRAINING [/junkie-button] Effectuez le circuit suivant, faites chaque exercice pendant 30 secondes juste avant de passer au suivant.

Une fois le circuit complet terminé, reposez-vous pendant 3 minutes avant de répéter une seconde fois.

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